Des postures douces et apaisantes pour un sommeil réparateur

 

Écran allumé à minuit, scroll infini et pensées qui tournent en boucle... On connaît la chanson ! Résultat : un sommeil en pointillés et un réveil difficile. Heureusement, il existe une solution simple et naturelle pour t'aider à décrocher et passer une nuit de rêve : le yoga du sommeil. Pas besoin d’être un yogi chevronné pour en profiter. Quelques postures simples et quelques minutes avant le coucher suffisent pour détendre ton corps et ton esprit, et t’installer dans les bras de Morphée. ‍

Commence par étirer ton dos avec la posture du chien-chat.

Allonge-toi sur le ventre, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Inspire en arquant le dos et en levant la tête et la queue de chat. Expire en arrondissant le dos et en ramenant le menton vers la poitrine. Répète 5 à 10 fois.

Ensuite, passe à la posture de l’enfant.

Agenouille-toi sur le sol, pieds écartés à la largeur des hanches. Assieds-toi sur tes talons et penche-toi en avant, en déposant le front au sol et en étirant les bras devant toi. Relâche la nuque et les épaules. Reste dans cette position 1 à 3 minutes.

Pour détendre tes jambes.

Assieds-toi par terre, le dos bien droit. Ramène la plante des pieds ensemble, laisse les genoux tomber sur les côtés et baisse doucement les genoux vers le sol. Respire profondément et reste dans cette position 2 à 5 minutes.

Enfin, termine par la posture Savasana.

Allonge-toi sur le dos, jambes et bras écartés de la largeur des épaules. Ferme les yeux et prends quelques minutes pour faire un balayage de ton corps, en relâchant chaque tension. Respire lentement et profondément. Reste dans cette position 5 à 10 minutes.

Ces quelques postures simples, pratiquées régulièrement, t’aideront à retrouver un sommeil paisible et réparateur. N’hésite pas à les adapter à tes besoins et à explorer d’autres postures de yoga qui te semblent intuitives.